زومبا…خسارة الوزن

زومبا وخسارة الوزن
بالمشاركة تعم الفائدة

🕐 الوقت المقدر للقراءة: 3 دقائق.

تعتبر زومبا حركات رقص لاتينية هي الأساس لهذا النمط من الرقص ولكن حركات الرقص الشرقي والهيب هوب تعتبر أيضا زومبا.

يمكن أن يساعدك التركيز على المتعة في الالتزام حتى إذا كنت لا تحب ممارسة التمارين الرياضية لأن رقص الزومبا يحرق السعرات الحرارية بسرعة كبيرة.

يمكن أن تساعدك على فقدان كمية كبيرة من الوزن في شهر واحد.

حرق السعرات الحرارية بسرعة

زومبا هو نوع من الرقص السريع.

ساعة واحدة من الرقص السريع تحرق 446 سعرة حرارية إذا كنت تزن 70 كيلو و 532 سعرة حرارية إذا كنت تزن 84 كيلو.

تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية لتفقد نصف كيلو.

لذلك مع ثلاث جلسات من الزومبا لمدة ساعة واحدة في الأسبوع، يجب أن تخسر نصف كيلو على الأقل خلال ما يزيد قليلاً عن أسبوعين أو ما يقرب من كيلو شهريًا.

إذا كنت ترقص على زومبا لمدة ساعة واحدة في اليوم وتتناول 500 سعرة حرارية في اليوم أقل مما تحتاجه للحفاظ على وزنك.

يجب أن تخسركيلو أسبوعيًا أو4 كيلو شهريًا، هذا هو معدل بطيء ولكنه صحي لفقدان الوزن.

فقدان الوزن بشكل أسرع يعني فقدان العضلات بدلاً من الدهون.

جدول التمرين

قد تحتاج إلى 60 إلى 90 دقيقة من النشاط البدني يوميًا لفقدان الوزن، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، في حين أن حضور الفصول الدراسية اليومية قد لا يكون عملياً.

يمكنك التدرب في المنزل من خلال المتابعة مع مقاطع فيديو للزومبا.

إذا لم يكن لديك ساعة كاملة إضافية،يمكنك تقسيم التمرين إلى جلسات لا تقل عن 10 دقائق .طوال اليوم والحصول على نفس المزايا التي ستحصل عليها من تمرين أطول

فوائد الزومبا

يساعدك التدريب الفاصل، وهو تمرين للقلب والأوعية الدموية يتناوب بين فترات النشاط المرتفع والمتوسط، على حرق سعرات حرارية أكثر من نشاط الشد المعتدل وحده.

الزومبا ينطوي على الرقص السريع والبطيء، لذلك فهو يعمل مثل التدريب الفاصل.

تعمل زومبا على كامل جسمك، مما يساعد على تحفيز كل مجموعة من العضلات، وخاصة ظهرك وعضلاتك.

قد تؤدي خطوات الرقص أيضًا إلى تحسين وضعك وتوازنك ومرونتك.

إذا شعرت أنك لا تحب ممارسة الرياضة مع الآخرين، فقد يساعدك المجال الذي يشبه حزب زومبا في التخفيف واكتساب الثقة.

نصائح زومبا

* نظرًا لأنك ستكون على قدميك أثناء التمرين بالكامل، فإن الأحذية المناسبة
أو أحذية الرقص الهوائية أمر لا بد منه.

* ارتداء الملابس الفضفاضة والتنفس يتيح لك التحرك بسهولة ويساعدك على البقاء هادئاً.

*ستعمل على افراز العرق أثناء جلسة زومبا، لذا اشرب الكثير من الماء قبل وبعد حتي يبقى جسمك رطباً.

*إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة أو أسفل الظهر، اسأل المعلم عن التحركات المعتدلة .التي يمكن أن تساعدك على تجنب التشديد على المناطق الضعيفة

إقرأ أيضا في مدونة سلطة
طبقك..كيف تحوله الى وجبة صحية في 5 نصائح


بالمشاركة تعم الفائدة

1 فكرة عن “زومبا…خسارة الوزن”

  1. Pingback: الحجر المنزلي أصبح على الجميع..حان الوقت لاستغلاله لصالحك | سَلطة.نت

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.